Een push-up is een klassieke oefening, die je vast al eens hebt gedaan, maar misschien weet je niet precies hoe je het goed moet doen. Deze oefening traint vooral je bovenlichaam, zoals je triceps, borstspieren en buikspieren. Er zijn verschillende soorten push-ups, afhankelijk van hoe sterk je bent.
De meest simpele push-up kun je doen vanaf je knieën met je lichaam een beetje schuin. We doen dit door onze handen op een blok of stap te zetten. Hoe hoger het blok, hoe makkelijker het gaat. Je moet een rechte lijn maken van je knie naar de bovenkant van je hoofd en een driehoek tussen je twee handen en waar je naar kijkt; voor je en tussen je twee handen. Laat je zakken zodat je borst tussen je duimen en richting de box komt. Om te helpen bij het omhoog duwen, kunnen we onze ademhaling gebruiken: uitademen terwijl we omhoog duwen en inademen terwijl we weer naar beneden gaan.
Dit kan worden uitgebreid tot dezelfde beweging, maar dan vanuit je tenen in plaats van je knieën. Je moet nog steeds een rechte lijn maken vanaf je tenen tot aan de bovenkant van je hoofd en die driehoek net voor je handen houden, zodat je hoofd in lijn blijft met je rug.
De volgende variant is een klassieke knielende push-up. In deze oefening ga je jezelf opstellen met diezelfde rechte lijn van je knieën tot je kruin en dezelfde driehoek voor je gezichtslijn. Je laat jezelf zakken tot je neus, borst en heupen lichtjes de grond raken, voordat je jezelf weer omhoog duwt.
De laatste variant is een volledige push-up. Voor deze oefening moet je weer een rechte lijn door je hele lichaam maken, waarbij je je neus, borst en heupen lichtjes op de grond laat rusten voordat je weer omhoog komt.
Welke variant moet ik kiezen?
Ik zou zeggen: begin met een moeilijkere optie die je aankunt, maar die wel een challenge is. Als je merkt dat je vorm achteruitgaat, kun je een niveau lager proberen.