Swissball back extensions zijn een superhandige oefening om kracht en stabiliteit op te bouwen in je core, onderrug, bilspieren en hamstrings.
Voor Swissball back extensions ga je op je knieën op de grond zitten, met je voeten tegen de muur gedrukt en je tenen naar beneden gericht. Je kunt dan de Swissball tegen je dijen plaatsen, je heupen naar beneden en richting je knieën duwen terwijl je je knieën van de grond tilt.
Vanaf daar moet je je vingers op je slapen leggen en je schouders naar achteren trekken, waarbij je je borst omhoog en weg van de bal tilt. Houd deze positie even vast aan de bovenkant en kom dan naar beneden en rol je borst weer rond de bal.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je tijdens de hele beweging je gewicht naar achteren tegen de muur duwt en dat je tussen elke herhaling helemaal terugkomt door je borstkas rond de bal te rollen.