De sumo deadlift is een superhandige oefening om kracht op te bouwen in de achterste spierketen, zoals je bilspieren, rug en hamstrings, en ook om je core en quadriceps te trainen. Het is ook een prima alternatief voor een gewone deadlift, omdat het je rug veel minder belast.
Om een sumo deadlift te doen, ga je gewoon voor de stang staan met je benen wijd en je voeten naar buiten gericht. Je wilt je schenen heel dicht bij de stang houden, maar ze mogen hem niet helemaal raken. Buig dan voorover met je handen op schouderbreedte en pak de stang vast. Voordat je de stang van de grond tilt, trek je je schouders naar achteren en breng je je heupen zo dicht mogelijk bij de stang.
Sta op met je knieën wijd en span je bilspieren en core aan de bovenkant aan. Je kunt dan weer hurken, de stang neerleggen en opnieuw beginnen, waarbij je je heupen weer zo dicht mogelijk bij de stang brengt.
Je kunt deze beweging makkelijk doen door meer gewicht aan de stang toe te voegen.