Een deadlift is een super belangrijke oefening die de basis vormt voor veel andere oefeningen, maar die vaak verkeerd wordt gedaan. Deze oefening traint een heleboel spieren, zoals de heupstrekkers, bilspieren, quadriceps en core.
Zet je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar, buig je knieën en pak de stang vast met je armen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Voordat je de stang van de grond tilt, zorg ervoor dat je billen laag zijn, je schouders naar achteren zijn getrokken en je core is aangespannen. Het moet voelen alsof je spanning creëert met de stang en klaar bent om hem op elk moment op te tillen. Vanaf hier kun je opstaan door je heupen naar voren te brengen en je schouders naar achteren. Knijp aan het einde van de beweging je core en bilspieren samen.
Als je helemaal naar beneden gaat, kijk je naar de vloer en als je helemaal omhoog gaat, kijk je recht vooruit.
Het kan handig zijn om je eigen houding te checken door een camera te plaatsen of een handig geplaatste spiegel te zoeken, zodat je zeker weet dat je de beweging goed doet.