De Straight Leg Deadlift richt zich vooral op de hamstrings, maar traint ook de bilspieren, kuiten en core.
De Straight Leg Deadlift doe je door je voeten op heupbreedte uit elkaar te zetten, met je tenen naar voren gericht. Buig dan een beetje door je knieën en strek je armen op schouderbreedte uit om de stang te pakken.
Als je eenmaal klaar bent, kun je krachtig gaan staan door je schouders naar achteren te duwen en vooruit te kijken, terwijl je probeert vanuit je heupen te draaien. Laat de stang zo laag mogelijk zakken zonder je rug te belasten en doe de beweging dan nog een keer.
Zorg ervoor dat je je knieën niet te ver buigt tijdens het opzetten. Bij deze oefening moet je je knieën zo min mogelijk bewegen en moet je bij het opstellen een lichte rek in je hamstrings voelen.
Als je het lastig vindt om met de stang de grond te raken, kun je misschien je knieën iets meer buigen bij het opzetten, maar het is niet nodig om de stang tussen elke herhaling weer op de grond te leggen - ga gewoon zo laag als comfortabel is.
Als je het makkelijk vindt om met de stang de grond te raken, kun je ook het niveau waarop je staat verhogen door een paar halterschijven onder je voeten te leggen. Zo zorg je ervoor dat je nog steeds je volledige bewegingsbereik gebruikt.