Step-ups zijn een supergoede en supermakkelijke oefening voor hardlopers. Ze maken je quadriceps, bilspieren en hamstrings sterker en doen alsof je aan het rennen bent. Ze kunnen vooral handig zijn als je vaak op heuvels loopt.
Om een step-up te doen, zet je gewoon één voet op je blok. Breng je andere been omhoog zodat je helemaal op het blok staat, voordat je met de voet die eerst op het blok stond van het blok afstapt. Laat de andere voet op het blok staan en doe hetzelfde met de andere benen.
Je kunt de intensiteit van de oefening aanpassen door de snelheid te veranderen. Dus als je het echt een uitdaging vindt of te makkelijk vindt, doe het dan gewoon wat langzamer of sneller, zoals je wilt.