De Squat Thrust is een oefening voor je hele lichaam, vooral voor je schouderbladstabilisatoren, core, bilspieren en quadriceps. Dit is ook een oefening met een hoog tempo die je hart- en vaatconditie kan verbeteren.
Ga in een push-up positie staan met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Ga hier staan, spring met je voeten naar binnen, zodat ze helemaal naar binnen komen en je in een super samengedrukte houding staat - bijna als een opgerolde bal. Doe dit steeds opnieuw, waarbij je je benen heen en weer springt tussen de twee posities.
Probeer je hoofd en schouders tijdens de oefening stil te houden, in plaats van ze heen en weer te laten bewegen, zoals je misschien merkt dat gebeurt.