Zoals de naam al zegt, train je met een Glute Bridge vooral je bilspieren. Dit is een superbelangrijke spier voor de stabiliteit van je benen, omdat ze je heupen en bekken stabiel houden en blessures helpen voorkomen. De bilspieren zijn super belangrijk voor onze kracht tijdens het hardlopen!
Om een glute bridge te doen, ga je plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je knieën gebogen. Duw je heupen krachtig van de grond en kom langzaam weer naar beneden. Je rug moet de hele tijd plat op de grond blijven en je bekken naar voren gekanteld, zodat je je bilspieren kunt gebruiken. Concentreer je op het aanspannen van je bilspieren terwijl je je heupen omhoog brengt!
Hoe dichter je grondende voet bij je billen is, hoe meer deze oefening je bilspieren traint. Als je je been verder weg beweegt, ga je je hamstring meer trainen. Om ervoor te zorgen dat je de beste training krijgt, pauzeer je even aan het einde van elke herhaling om je bilspieren goed te trainen.