De knielende heupbuigerstrekking is een top oefening voor mensen die de hele dag achter een bureau zitten. Als je zit, worden de spieren aan de voorkant van je heup (iliacus, psoas major, rectus femoris en sartorius) korter en strakker. Als deze spieren te strak worden, kan dat knie- en heupproblemen geven als we rennen.
Begin door op de grond te knielen met één knie opgetrokken, zodat je voet op de grond staat en je knie in een hoek van 90 graden is. Het belangrijkste van deze oefening is het kantelen van je bekken. Draai de bovenkant van je bekken naar achteren, zodat de onderkant van je heupen naar voren komt. Om je bekken op zijn plek te houden, span je je bilspieren aan en houd je ze actief tijdens de rekoefening. Je zou een lekkere rek moeten voelen aan de voorkant van je heup en in je quadriceps. Als dit genoeg rekbaar aanvoelt, stop dan hier, dit is geweldig! Als je het gevoel hebt dat je meer stretch nodig hebt, begin dan je bekken naar voren te bewegen, maar zonder je bekkenkanteling los te laten (span die bilspieren aan!!). Om de stretch nog meer te doen, til je de arm aan de kant van je knielende been op om je heup nog meer te openen.