Een Clam Shell is een heupopeningsoefening die vooral de middelste bilspier sterker maakt. Het is een goede activiteit om te doen als onderdeel van je warming-up om je bilspieren (een luie spier!) te activeren voordat je begint.
Ga op je zij op de grond liggen met je hoofd op je onderarm en je andere hand om jezelf te stabiliseren. Beide benen zijn gebogen in een hoek van 70-80 graden en op elkaar gestapeld. Als je eenmaal in positie bent, met je core aangespannen, til je je bovenste knie zo hoog mogelijk op, terwijl je ervoor zorgt dat je onderrug niet doorbuigt. Span je bilspieren aan terwijl je je knie optilt. Blijf even boven aan de beweging en laat je dan rustig zakken. Doe dit aan dezelfde kant voor het aangegeven aantal keren.
Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je een mini-band om je knieën doen om wat extra weerstand te geven. Denk eraan om de weerstand te controleren als je teruggaat naar de startpositie - laat dat niet aan de band over!