Back Extensions trainen je onderrug, vooral de erector spinae, een groep spieren die je rug recht houden en laten draaien. Je traint ook je nekspieren en een paar stabiliserende spieren, zoals de multifidus. Je rug trainen is echt belangrijk, vooral als je veel aan je core werkt, want je onderrug hoort eigenlijk bij je core! Deze oefening helpt ook om een ronde rug te corrigeren.
Voor deze oefening beginnen we op onze buik, met ons gezicht naar de grond en onze vingertoppen tegen onze slapen. Adem uit en til je hoofd en borst op, weg van de vloer, pauzeer even bovenin en kom dan rustig weer naar beneden. We proberen onze voeten op de grond te houden, zodat onze rug blijft werken en we niet onze sterke bilspieren en hamstrings het werk laten doen.
Om deze oefening te verbeteren, kun je aan het einde van de beweging je armen voor je uitstrekken en ze weer naar je toe halen voordat je weer naar beneden gaat. Hierdoor blijf je langer in dezelfde houding, waardoor je 'tijd onder spanning' toeneemt en je onderrug meer te verduren krijgt door het extra gewicht voor je.