Met single arm rows train je vooral je latissimus dorsi, een spier die je hele midden- en onderrug bedekt.
Om deze oefening te doen, zet je jezelf neer met één hand op een kist of bank. Dit moet hoog genoeg zijn zodat het gewicht de grond niet raakt als je je andere arm strekt. Je rug moet plat zijn en je knieën moeten een beetje gebogen zijn.
Beweeg vanaf hier je werkende arm omhoog met een hoge elleboog en houd je arm dicht bij je borst. Breng je arm weer naar beneden en doe het nog een keer.
Zorg ervoor dat je niet draait aan het einde van de beweging, waardoor het gewicht dichter bij de grond komt. De juiste onderste positie is met je arm naar beneden gestrekt, maar met je rug plat.