Een side plank is echt een belangrijke core-oefening. Het richt zich op de schuine buikspieren, waardoor je balans verbetert en je ruggengraat wordt beschermd.
Deze oefening doe je door op je zij te gaan liggen, je onderarm op de grond te leggen met je elleboog precies onder je schouder en je benen gestrekt in een rechte lijn. Je tilt dan je heupen van de grond terwijl je recht vooruit kijkt. Je kunt je bovenarm boven je hoofd uitstrekken in lijn met je schouder, je vingertoppen naar je slapen brengen of je hand op je heup leggen, wat voor jou het meest comfortabel aanvoelt.
Als je deze beweging lastig vindt, kun je het makkelijker maken door je onderste been in een rechte hoek te buigen. Zo krijg je meer steun en wordt je core minder belast.