Swiss ball high plank is een toffe oefening die je core en schouders sterker maakt.
Begin door jezelf voorzichtig in een lange plankpositie te zetten. In plaats van je ellebogen te gebruiken om jezelf te ondersteunen, houd je je armen gestrekt met een lichte buiging in je ellebogen en je handpalmen op de Swiss ball. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar om goed je evenwicht te houden. Als je eenmaal in deze positie zit, kantel je je bekken onder je lichaam, trek je je staartbeen naar binnen (dit helpt je om je core te activeren) en kijk je naar je duimen. Het doel is om een rechte lijn te hebben vanaf de bovenkant van je hoofd, langs je ruggengraat en benen tot aan je hielen.
Als je sterker wordt, kun je je basis smaller maken en je voeten dichter bij elkaar zetten om deze oefening een uitdaging te maken!