Swiss ball stir the post is een top oefening voor je core die ook je onderrug en bilspieren traint.
Begin door jezelf voorzichtig in een plankpositie te zetten, met je onderarmen op de Swiss ball en je tenen voor evenwicht. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar - hoe breder je basis, hoe makkelijker het is om je evenwicht te bewaren! Als je eenmaal in deze houding zit, kantel je je bekken naar beneden, trek je je staartbeen naar binnen en kijk je naar je duimen. Houd je rug zo recht mogelijk en span je buikspieren aan.
Zodra je in een sterke en stabiele plankpositie op de bal zit, begin je je ellebogen in een kleine cirkelvormige beweging te bewegen, terwijl je een rechte en neutrale houding aanhoudt. Begin met kleine cirkels en probeer je lichaam zo stil mogelijk te houden. Hoe meer zelfvertrouwen en ervaring je krijgt, hoe groter je die cirkels kunt maken!