Een zijwaartse beenheffing (of laterale beenlift) is een oefening met je eigen lichaamsgewicht die je heupabductoren, onderrug, core en bilspieren traint. Het is een simpele oefening die je heupabductoren sterker maakt, maar door je core en bilspieren te gebruiken tijdens de beweging, helpt het ook om je houding te verbeteren.
Ga op je zij op de grond liggen en steun je hoofd met je onderarm. Buig je knieën een beetje voor je om steun te geven. Zorg ervoor dat je heup naar voren gedrukt blijft en je niet achterover leunt tijdens deze beweging. Strek je bovenste been lang en iets voor je uit - laat je been niet achter je schoppen. Trek je been langzaam omhoog terwijl je je rug recht houdt en je core aanspant. Terwijl je tilt, span je je bilspieren aan en houd je je buikspieren aangespannen. Doe het nog een keer aan dezelfde kant voordat je wisselt.