Een hielkickoefening is een dynamische warming-up die je quadriceps, hamstrings, kuiten, bilspieren en heupbuigers activeert - een geweldige oefening voor je onderlichaam. Het zal ook je spieruithoudingsvermogen, balans en coördinatie verbeteren.
Net als bij high knees, maar nu moet je, als je een knie omhoog brengt, ervoor zorgen dat je onderbeen en hiel achter je komen, richting je bilspieren. Bij elke stap die hiel naar achteren schoppen. Houd je core aangespannen, je schouders naar achteren en je bovenlichaam recht terwijl je naar voren beweegt. Net als bij hardlopen moeten je armen de bewegingen van je benen volgen. Denk eraan om je ellebogen ingetrokken te houden.
Het gaat er niet om hoe snel je vooruitgang boekt. Het gaat vooral om een hoge cadans. Houd je stappen kort, zodat je voet bij elke stap precies onder je lichaam terechtkomt.