Een High Knee Drill is een dynamische warming-up oefening die je quadriceps, hamstrings, kuiten, bilspieren en heupbuigers activeert - een geweldige oefening voor je onderlichaam. Het zal ook je spieruithoudingsvermogen, balans en coördinatie verbeteren.
Gewoon hoge knieën! Trek eerst de ene knie omhoog en dan de andere terwijl je vooruit gaat. Houd je core aangespannen, je schouders naar achteren en je bovenlichaam recht terwijl je naar voren beweegt. Net als bij hardlopen moeten je armen de bewegingen van je benen volgen. Denk eraan om je ellebogen ingetrokken te houden. Je voet moet naar achter gebogen blijven als je je knie omhoog brengt.
Het gaat er niet om hoe snel je vooruitgang boekt. Het gaat vooral om een hoge cadans. Houd je stappen kort, zodat je voet bij elke stap precies onder je lichaam terechtkomt.