Een side plank is een belangrijke core-oefening die je schuine buikspieren traint, je balans verbetert en je ruggengraat beschermt. De zijplank met weerstand voor de heupbuigers is een toffe variant die ook je heupbuigers sterker maakt.
Deze oefening begint door in je zijplankpositie te gaan liggen - lig op je zij, duw jezelf omhoog op een van je onderarmen met je elleboog precies onder je schouder en je benen gestrekt in een rechte lijn. Als je dit lastig vindt, begin dan met de zijplank vanaf je knieën. In beide posities til je je heupen hoog op van de grond en houd je een rechte lijn aan - laat je heupen niet te laag zakken of te hoog omhoog komen! Kijk gewoon recht voor je uit. Je kunt je bovenste arm recht omhoog houden richting het plafond of plat langs je lichaam houden. Duw je knie van je bovenbeen naar je heup terwijl je je romp strak houdt. Laat je bovenlichaam niet naar binnen draaien. Om deze oefening nog wat uit te breiden, kun je een lichte weerstandsband om je voeten doen, zodat je wat spanning voelt als je die knie naar je heupen trekt.
Zorg eerst dat je je houding helemaal onder de knie hebt voordat je een weerstandsband toevoegt.