Een Standing March is een top oefening voor je heupflexoren waar je bijna geen spullen voor nodig hebt.
Begin door rechtop te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een weerstandsband om beide voeten. Houd je voet in een dorsiflexiepositie (d.w.z. voet plat), breng je knie omhoog en gebruik je heupbuigers om controle te houden terwijl je je voet weer naar beneden brengt. Wissel om de beurt van kant. Kies een weerstandsband die genoeg spanning geeft, maar waarmee je nog steeds gecontroleerd kunt marcheren en je evenwicht kunt bewaren. Denk eraan om je core aan te spannen, je hoofd omhoog te houden en vooruit te kijken, en je bekken naar voren te kantelen.
Als je moeite hebt met je evenwicht bij deze oefening, kun je een muur gebruiken om jezelf te ondersteunen. Ga recht tegenover een muur staan met je armen gestrekt, houd je vast voor steun en leun met je lichaam in een hoek van 30 graden naar de muur.