De plank pull through traint je heupbuigers, schuine buikspieren, onderrug en schouders, en challengeert ook je buikspieren. Het helpt je om je kernkracht en stabiliteit te verbeteren, wat super belangrijk is voor je prestaties.
Hoe doe je een plank pull-through op de juiste manier?
Je kunt deze oefening doen met een halter of een kettlebell, met een gewicht dat je aankunt, maar dat wel een beetje een uitdaging is.
Zo doe je een plank pull through op de juiste manier:
Ga in een push-up positie staan (ook wel bekend als Hoge plankpositie) met je voeten iets breder dan normaal en een gewicht net buiten en achter je rechterpols.
Houd je rug recht en je core aangespannen, en zorg ervoor dat je billen niet omhoog steken.
Steek vanaf hier je linkerhand onder je lichaam door, pak het gewicht vast, til het op, trek het naar je toe en leg het weer neer in dezelfde positie aan de andere kant van je lichaam.
Blijf afwisselend van kant wisselen tot je het gewenste aantal herhalingen hebt gedaan.
Probeer tijdens deze oefening zo min mogelijk met je heupen te wiebelen als je je arm naar voren brengt of doorhaalt. Als je merkt dat je veel heen en weer schommelt, kun je proberen het gewicht dichterbij te brengen of een lichter gewicht te gebruiken.
Waarom plank pull-throughs doen?
Als je de gewone planken beu bent en wat afwisseling (en een moeilijkere challenge!) nodig hebt, is de plank pull through de perfecte oefening. Het traint en versterkt je core, schouders en heupflexoren, en verbetert je proprioceptie, oftewel het besef van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt.
Als je de gewone plank, hoge plank en zijbrug nog niet helemaal onder de knie hebt, kun je daarmee beginnen en daarna naar de plank pull through gaan als je zin hebt in een nieuwe, uitdagendere oefening.
Krijg een op maat gemaakt krachttrainingsprogramma voor hardlopers
De plank pull through is een van de vele oefeningen die je kunt vinden in ons krachttrainingsprogramma ' ' , dat speciaal voor hardlopers is ontworpen door ons team van coaches.
Met Runna kun je een persoonlijk krachttrainingsprogramma toevoegen aan je hardloopplan en alles in één app regelen.
Ons programma past zich aan jouw kracht, schema en beschikbare apparatuur aan (zelfs als je die niet hebt!), zodat je je hardloopprestaties kunt verbeteren en het risico op blessures kunt verminderen.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!