De plank is een van de bekendste core-oefeningen omdat je er makkelijk mee kunt beginnen, je geen spullen nodig hebt en het veel voordelen heeft. De plank traint vooral de spieren in je middenrif, zoals de dwarse buikspier, de rechte buikspier en de schuine buikspieren.
Begin door jezelf op te stellen met je onderarmen op de grond, die het grootste deel van je gewicht dragen, en je tenen die je benen omhoog houden. Als je in deze positie bent, probeer je je bekken onder je lichaam te kantelen, je staartbeen naar binnen te trekken en naar je duimen te kijken.
Om deze beweging makkelijker te maken, kunnen we op onze knieën gaan zitten. In deze houding proberen we een rechte lijn te maken van de bovenkant van ons hoofd tot aan onze knieën, terwijl we nog steeds een kanteling maken via het bekken.