Deze plankvariant zorgt ervoor dat je de schuine en dwarse buikspieren meer traint.
Ga in de standaard plankpositie zitten met je onderarmen op de grond en een rechte lijn vanaf je kruin langs je ruggengraat tot aan je hielen. Vanaf hier breng je één heup naar de grond, voordat je je schuine buikspieren gebruikt om je heup weer omhoog te brengen naar de beginpositie. Doe hetzelfde aan de andere kant.
Stel je voor dat er een verfkwast aan je heup zit, dan moet je proberen een halve cirkel te maken als je van de ene naar de andere kant gaat. Terwijl je je heupen beweegt en je romp draait, moet je proberen je schouders zo stil mogelijk te houden.