Hielwandelingen zijn een super simpele maar effectieve warming-up voor de spier die langs de voorkant van het scheenbeen loopt (tibialis anterior). Als je op je hielen loopt, rek je ook je kuitspieren en maak je je voetstrekkers sterker.
Kort gezegd zijn hakken lopen eigenlijk korte, evenwichtige stappen op je hielen. Het idee is om je tenen zo ver mogelijk naar het plafond te strekken, zodat je enkel zo veel mogelijk naar achteren buigt. Dit helpt om de voorkant van je scheenbeen sterker te maken. Maak kleine stappen naar voren terwijl je op je hielen balanceert.
Tijdens de hele beweging moet je bovenlichaam rechtop blijven en moet je voor je uit kijken. Houd je ellebogen naar binnen en laat je armen de beweging van je benen volgen. Terwijl je kleine stappen vooruit zet, moet je je core en bilspieren aangespannen houden.