De Bent Over Row traint de latissimus dorsi, trapezius, rhomboids en achterste deltoids. We kunnen deze oefening doen met elk gewicht, zoals een halterstang, twee kettlebells of twee dumbbells.
Ga staan met je benen op heupbreedte uit elkaar en licht gebogen, je lichaam in een hoek van 45 graden en je armen op schouderbreedte uit elkaar terwijl je het gewicht van je keuze vasthoudt. Vanaf hier trek je de stang naar de onderkant van je ribbenkast, waarbij je je ellebogen in een hoek van 45 graden naar achteren brengt en diagonaal naar voren naar de vloer voor je kijkt.
Probeer te voorkomen dat je heen en weer zwaait en span bij elke beweging je bovenrug aan. Je gebruikt je onderrug en core om te voorkomen dat je ruggengraat buigt.