De Reverse Fly is vooral goed voor je achterste schouders (posterior delts) en je rugspieren (rhomboids, trapezius en latissimus dorsi). Dit kan echt goed zijn voor je houding en helpen om rugpijn te voorkomen.
Om de reverse fly te doen, zet je je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en houd je twee halters vast met je armen naar beneden gestrekt en je ellebogen een beetje gebogen. Ga staan met je knieën een beetje gebogen, buig voorover vanuit je heupen om je borst naar voren te brengen en je billen naar achteren. Zorg ervoor dat je rug de hele tijd plat blijft. Doe vanaf hier je armen wijd uit elkaar en span de spieren tussen je schouderbladen aan, voordat je weer naar beneden gaat.
Om deze beweging te maken, kun je de hoek van je armen aanpassen zodat je pink hoger is dan je duim. Houd het gewicht licht, zodat je je techniek goed onder de knie kunt krijgen en je geen momentum hoeft te gebruiken om de gewichten omhoog te tillen.