Kettlebell swings zijn een van mijn favoriete oefeningen, maar worden vaak verkeerd gedaan. Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, zijn ze een supergoede oefening om niet alleen je benen te trainen, maar ook je core en achterste spierketen.
Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar met je tenen naar buiten gericht, alsof je gaat hurken. Buig vanaf hier je knieën en pak het gewicht op voordat je weer rechtop gaat staan.
Houd je knieën een beetje gebogen. Vanaf hier, beweeg je billen naar achteren en dan je heupen naar voren om momentum te krijgen in de zwaai. Bij elke zwaai moet je zo ver mogelijk voorover leunen om je hamstrings te strekken, maar zonder de lichte buiging in je knie te veranderen.
Je moet de beweging continu houden, het kan niet in slow motion omdat je de kettlebell nodig hebt om het momentum te behouden.
Een paar belangrijke dingen om te onthouden die mensen vaak verkeerd doen, zijn:
Houd je knieën een beetje gebogen. Buig niet helemaal door als je naar beneden gaat en strek je benen niet helemaal als je boven bent. Alle beweging moet vanuit de heupen komen.
Houd je rug recht. Probeer je rug niet te buigen als je voorover leunt, want dat belast je rug extra.