De Farmer's Carry is een super simpele oefening voor je hele lichaam. Je traint je biceps, triceps, onderarmen, bovenrug, trapezius, quadriceps, kuiten en core. Bovendien wordt je grijpkracht beter.
Deze oefening kun je doen met kettlebells of dumbbells. We raden je aan om zwaardere gewichten te kiezen dan je normaal zou doen.
Zet je gewichten aan weerszijden van je neer. Buk je en raap ze op, zorg ervoor dat je rug recht blijft en buig door je knieën. Zorg ervoor dat je in staande positie je schouders naar achteren duwt, je borst naar voren duwt en je je core aanspant.
Vanaf hier kun je rondlopen in de ruimte waar je werkt, en zorgen dat je schouders de hele tijd naar achteren blijven. Als je klaar bent, zet je de gewichten gewoon weer op de grond zoals je ze hebt opgepakt, en zorg je ervoor dat je rug recht blijft.