De Roll Down is een superhandige oefening voor je rug. Het rekoefening voor je hamstrings en rug maakt je mobieler en traint ook je rugspieren. Dit maakt het een super handige oefening als je last hebt van rugpijn in je dagelijkse leven, maar deze oefening niet pijnlijk vindt.
Om je klaar te maken voor de Roll Down, begin je op een verhoogde box of platform met je schouders naar achteren en je gewicht naar beneden (dit kan een kettlebell, dumbbell of barbell zijn - ik vind een kettlebell het fijnst). Langzaam ga je dan helemaal naar voren leunen, zodat je met je hoofd tussen je benen kijkt. Het is belangrijk om deze beweging langzaam te doen, eerst je kin naar je borst brengen en dan één voor één je wervels passeren tot je zo laag mogelijk bent. Kom op dezelfde manier weer omhoog tot je weer boven bent met je schouders naar achteren.
Ik zou zeggen: ga niet voor een superzwaar gewicht, omdat het zo'n beweging is. Het zou echt lekker moeten voelen als je je hamstrings en je rug strekt. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je pijn voelt.