Een staande kettlebell windmolen is een top oefening voor je core die ook je beweeglijkheid verbetert.
Kies eerst een gewicht dat licht genoeg is om boven je hoofd te houden terwijl je rechtop blijft staan. Als je een te zwaar gewicht gebruikt, ga je dat compenseren door je onderrug te gebruiken en je houding te verpesten. Je arm met het gewicht moet gestrekt zijn en boven je hoofd hangen - alsof je een ster maakt! Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en draai ze in een hoek van 45 graden weg van de kant waar je de KB vasthoudt. Houd tijdens de hele beweging je blik op de KB gericht om te voorkomen dat je je schouder naar binnen draait. Duw je heupen naar de kant met het gewicht, houd je benen gestrekt en je borst open terwijl je je andere hand naar de binnenkant van je voet laat zakken. Als je de KB in je rechterhand hebt, ga je met je linkerhand naar je linkervoet.
De beweging moet je langzaam en gecontroleerd doen, terwijl je je core goed aanspant. Het gaat erom dat je rechtop en open staat, en niet om hoe ver je voorover kunt buigen.