De neerwaartse hond is een veelgebruikte houding in yogareeksen die een heleboel voordelen heeft. Dit is waarom we zo gek zijn op de downward dog:
Maakt je rug soepeler en rekt je ruggengraat uit; super handig als je veel achter een bureau zit!
Het is een oefening voor je hele lichaam omdat je naar beneden beweegt. Het maakt je armen, schouders, bovenrug, handen en polsen sterker.
Het rekt de achterkant van je benen uit, waardoor de spanning in je hamstrings en kuitspieren wegtrekt.
Helpt je bloedsomloop.
Begin door op handen en voeten te gaan zitten, met je knieën precies onder je heupen. Zet je handen op schouderbreedte uit elkaar, zodat je schouders boven je polsen zitten. Je heupen moeten boven of iets voor je knieën zijn. Duw jezelf omhoog en strek je benen om beide knieën in de lucht te tillen en ga in een omgekeerde V-vorm zitten. Druk je handpalmen en je voetzolen stevig op de grond en trek je bekken naar het plafond. Het gewicht moet gelijkmatig over je handen verdeeld zijn, en niet aan de buitenkant, zodat je biceps naar binnen rollen. Gebruik je ellebogen om stevig te blijven staan. Je hoofd moet naar beneden hangen in een neutrale positie om je ruggengraat te strekken.
Als je eenmaal in positie bent, trap je je voeten naar buiten en strek je je benen. Het is prima als je ze niet helemaal kunt strekken, stop als je een goede rek voelt.