Een Bear Crawl is een superhandige warming-up oefening. Het werkt zowel op het boven- als onderlichaam zonder al te veel intensiteit, perfect als warming-up!
Ga op handen en voeten zitten - je handen precies onder je schouders met je armen gestrekt. Til je knieën van de grond, maar houd ze onder je heupen en je schenen parallel aan de vloer. Je hielen gaan omhoog en alleen je tenen blijven op de grond.
Vanaf hier kun je verdergaan door met je andere arm en been tegelijkertijd naar voren te bewegen. Je moet je core aanspannen en proberen bewegingen en draaiingen van je lichaam te beperken, terwijl je je rug recht houdt.
Als je het einde van je werkruimte hebt bereikt, kun je terug naar je startpositie door de beweging in omgekeerde volgorde te doen.