Brandkranen zijn een toffe oefening met je eigen lichaamsgewicht die je bilspieren en core sterker maakt en je heupen soepeler en draaibaarer.
Begin op handen en voeten met je handen en knieën ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, zodat je een stevige basis hebt. Je handen moeten precies onder je schouders zijn en je knieën onder je heupen. Houd je kin naar beneden gericht, zodat je naar de grond kijkt, en span je buikspieren aan, zodat je rug recht blijft. Til je rechterknie op en naar de zijkant, zodat hij naar buiten draait. Als je eenmaal in deze positie bent, blijf je 1-2 seconden bovenin hangen terwijl je je rug recht houdt, je core aanspant en je bilspieren aanspant. Doe hetzelfde aan dezelfde kant voor het aangegeven aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Hoe hoog je je been optilt, maakt bij deze oefening niet uit. Probeer je rug niet te draaien om hoger te komen en focus je op het aanspannen van je bilspieren en core.