Als hardlopers willen we strakke quadspieren vermijden, omdat dit kan leiden tot heup- en knieproblemen. Door je quadriceps soepel te houden, krijg je minder last van je knieën en kun je op de juiste manier rennen. Zwakke quadspieren worden ook sneller moe, dus het is belangrijk dat je quadversterkende oefeningen in je krachttrainingsroutine opneemt.
Een staande quadstretch is een simpele statische oefening. Ga rechtop staan, buig je rechterknie naar achteren en breng je voet naar je billen. Houd je knieën recht onder je heupen terwijl je je voet naar je toe trekt en je bilspieren aanspant, zodat je een rek voelt aan de voorkant van je dij. Om te voorkomen dat je je rug kromt, moet je je buik- en bilspieren aangespannen houden. Houd deze positie 5-8 ademhalingen vast en wissel dan van kant.