Copenhagen Planks (korte en lange hefboom) zijn vooral voor de heup- en liesmuskels (ook wel adductoren genoemd), maar ze zijn ook super voor je core-spieren.
Ga op je rechteronderarm liggen in een zijwaartse plankpositie, met je linkerknie op een fitnessbank, stap of stoel. De 'hefboom' zit tussen je heup en je knie. Je rechterknie kan onder een bank gebogen of gestrekt worden. Houd je schouders, heupen en voeten in een rechte lijn terwijl je met je linkerknie naar beneden duwt en de spanning in je adductoren voelt.
Houd je core sterk en je bekken naar voren gekanteld om je rug recht te houden. Als je geen stap hebt, gebruik dan een stapel boeken of de onderste stap van een trap.