Copenhagen Planks (korte en lange hefboom) zijn vooral voor de heup- en liesmuskels (ook wel adductoren genoemd), maar ze zijn ook super voor je core-spieren.
Ga op je rechteronderarm liggen in een zijwaartse plankpositie, met de zijkant van je linkervoet op een fitnessbank, stap of stoel. De 'hefboom' zit tussen je heup en je voet. Houd je rechterbeen gestrekt onder je en niet op de trede of bank. Je schouders, heupen en voet moeten in een rechte lijn zijn, terwijl je met je linkervoet naar beneden duwt en de spanning in je adductoren voelt.
Houd je core sterk en je bekken naar voren gekanteld om je rug recht te houden. Als je geen stap hebt, gebruik dan een stapel boeken of de onderste stap van een trap.