De duifhouding is een yogahouding die je heupen en bilspieren traint en hun bewegingsvrijheid verbetert. Het rekt ook de spieren rond je ruggengraat en onderrug, dus het kan handig zijn voor mensen met pijn in de onderrug.
We raden aan om deze oefening op een zachte oppervlakte of yogamat te doen. Begin op handen en voeten en breng je rechterknie naar voren, over je lichaam heen en richting je rechterpols. Je scheenbeen moet zo dicht mogelijk bij de rand van de mat zijn, ongeveer parallel aan de rand van de mat. Doe het niet te geforceerd, als je niet bijna parallel kunt komen, stop dan waar je de rek aan de buitenkant van je heup voelt zonder dat je knie pijn doet. Als dit een uitdaging is, leg dan een kussen of yogablok onder je rechterheup voor wat extra steun. Als je de stretch nog verder wilt verdiepen, buig dan voorover en laat je borst naar de grond zakken. Als je eenmaal een comfortabele houding hebt gevonden, houd je deze houding 5-8 ademhalingen vast voordat je deze aan de andere kant herhaalt.