Een zittende rugdraai is een herstellende yogahouding die je ruggengraat soepeler maakt en je heupen flexibeler. Begin door op de grond te gaan zitten met je benen voor je uit. Gebruik een kussen of matje voor meer comfort. Zet je rechterbeen over je linkerbeen. Als je hulp nodig hebt, leg dan je rechterarm achter je. Haal je linkerarm over je lichaam en duw met je elleboog je knie naar het midden. Draai je rug zo dat je nu over je rechterschouder naar de achterkant van de kamer kijkt.
Het belangrijkste bij deze beweging is dat je je billen op de grond houdt terwijl je draait. Draai niet te ver, zodat een van je bilspieren van de grond komt. Dit moet een comfortabele en relaxte houding zijn, forceer het niet!