Deze oefening werkt op je heupen, bilspieren en hamstrings, met speciale aandacht voor de heupstrekkers, die superbelangrijk zijn voor een krachtige pas en om je knieën stabiel te houden tijdens het hardlopen.
Ga met je rug tegen een blok of stap staan waar je je schouders tegenaan kunt drukken. Leg de halterstang op je onderbuik - je kunt eventueel een kussen op de stang leggen voor meer comfort. Duw je rug tegen het blok achter je en steek je heupen omhoog. In de hoogste positie moeten je schenen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer staan.
Je hoofd moet de hele tijd in lijn blijven met je ruggengraat, wat betekent dat je iets meer vooruit kijkt als je naar beneden gaat en naar het plafond kijkt in de bovenste positie. Je hoeft de stang tussen de herhalingen niet helemaal terug naar de grond te laten zakken.