Een standaard glute bridge traint je heupen, core en bilspieren, maar deze variant heeft een walkout, waardoor je hamstrings extra aan het werk worden gezet. Het maakt je hamstrings sterker en langer, terwijl je core, heupen en bilspieren ook aan het werk worden gezet.
Om een glute bridge te doen, ga je plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Duw je heupen krachtig van de grond door je bilspieren aan te spannen en je hielen in de grond te drukken. Je hoofd moet de hele tijd in lijn blijven met je rug. Dit is waar de oefening anders is dan een gewone glute bridge! In de brugpositie loop je langzaam met je voeten naar voren terwijl je je heupen zo hoog mogelijk houdt. Zodra je volledig gestrekt bent (dit is het punt net voordat je heupen beginnen te zakken), begin je je voeten terug te lopen naar de beginpositie van de glute bridge. Hoe verder je je voeten naar buiten zet, hoe moeilijker deze oefening wordt!
Doe deze beweging rustig en gecontroleerd, zodat je je kunt concentreren op het aanspannen van je bilspieren en core.