De Nordic Hamstring Curl richt zich bijna alleen op je hamstrings, maar je voelt ook wat extra voordelen in je bilspieren.
Ga op je buik liggen, span je core aan en duw je heupen naar de grond om een stabiele basis te creëren. Houd een halter veilig tussen je voeten vast, zodat hij niet op je valt. Trek dan je hiel naar je billen toe, terwijl je je heupen op de bank of vloer gedrukt houdt.
Probeer de rest van je lichaam zo min mogelijk te bewegen, span je hamstrings flink aan en strek je benen langzaam bij elke herhaling.
Nordic Curl-oefening tutorial
Ontdek hoe je een Nordic Curl op de juiste manier en met de juiste techniek doet.
Geschreven door Michelle
Gisteren bijgewerkt