Een isometrische hamstringoefening op één been richt zich op de hamstrings en traint tegelijkertijd de bilspieren.
Begin door op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. We gaan uiteindelijk naar een brugpositie, maar zet eerst de hiel van één voet op een stap, bank, kist of stoel. Je andere been hangt gewoon los in de lucht. Duw jezelf omhoog in een brug, span je bilspieren aan (knijp je billen samen!) en houd de spanning 20-30 seconden vast. Blijf zo stil mogelijk staan terwijl je je heupen omhoog houdt en je hiel in het stapgat drukt. Laat je langzaam en gecontroleerd zakken.
Als je in de brugpositie bent, zorg er dan voor dat je je bekken naar voren kantelt (richting het plafond). Dit zou je bilspieren moeten activeren en je helpen om je rug lekker plat te houden.