De Banded Hamstring Curl, ook wel bekend als de Nordic Hamstring Curl, richt zich bijna alleen op je hamstrings, maar je voelt ook wat effect op je bilspieren.
Ga op je buik liggen, span je core aan en duw je heupen naar de grond om een stabiele basis te maken. Bevestig een elastische band aan iets stevigs en doe 'm om je hiel heen. Trek je hiel naar je billen toe en laat je andere been gewoon op de grond liggen.
Probeer bewegingen met de rest van je lichaam zo veel mogelijk te beperken. Als je dit een uitdaging vindt, ga dan naar een zwakkere band of ga dichter bij het stabiele object staan waar de band aan vastzit, zodat de spanning op de band minder wordt.