Een omgekeerde lunge is echt een mooie progressie vanuit een eenvoudige lunge. Deze oefening traint de bilspieren, benen en buikspieren, met name de hamstrings en de Gluteus Maximus.

De verzwaarde versie van de oefening wordt gedaan met de kettle bells in de voorste rekpositie met de ellebogen ingetrokken en de handpalmen dicht bij elkaar.

Je moet beginnen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een stabiele basis, voordat je naar achteren stapt en de tenen van de achterste voet op de grond plaatst, zodat het scheenbeen parallel aan de grond is en de knie onder de heup zit.

Het is essentieel om de kern strak te houden en de voorvoet plat terwijl je vooruit kijkt. Als alternatief kun je de kettlebells inruilen voor een paar halters, of zelfs een zandzak voor extra variatie.