Een Rear Leg Raised Lunge, ook wel bekend als een Bulgaarse Split-Squat, activeert de bilspieren, hamstrings en quadriceps naast het werken aan de core om balans te houden op één been. Deze oefening traint ook je heupen door een groot bewegingsbereik en is erg nuttig voor hardlopers om het risico op overbelastingsblessures te verminderen.
Deze oefening wordt uitgevoerd door je achterste been op een blok of stoel te plaatsen, zodat de enkel over het uiteinde van het blok is en vrij kan bewegen zonder tussenkomst van het blok. De voorste voet moet onder de heupen staan en plat op de grond geplaatst worden. Buig dan je voorste been zodat de knie van je achterste been naar de grond beweegt, voordat je jezelf weer omhoog duwt.
Om de beweging te verbeteren kun je een halter of kettlebell toevoegen. Je kunt het gewicht in je tegenovergestelde arm aan je voorste been laten hangen of het bij je schouder omhoog houden.