Een walking lunge is een heel eenvoudige oefening die je bijna overal kunt doen! Deze oefening kan helpen om je bewegingsbereik en flexibiliteit door de heupen en hamstrings te vergroten.
Een wandelende lunge wordt uitgevoerd door een grote stap voorwaarts te zetten en de voorste voet plat in de grond te plaatsen terwijl het achterste been zo wordt gebogen dat het scheenbeen parallel is aan de grond. Dit wordt dan herhaald, waarbij je naar voren reist in de ruimte waar je mee werkt.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je voorste knie niet te ver naar voren duwt en dat deze over de enkel of schoenveters blijft. Bovendien moet je naar voren kijken met je schouders over je heupen. Zorg ervoor dat je vooruit kijkt en je kern inschakelt voor balans.
Het is het gemakkelijkst om elke lunge te eindigen met een stap samen om balans en vorm te behouden, maar als je deze beweging nog verder wilt ontwikkelen, kun je bij elke lunge door blijven stappen en niet terugkomen naar de neutrale positie. Dit verhoogt het werk voor je core vanwege de extra balansvereisten.
Als je deze beweging gemakkelijk vindt, kun je deze verder ontwikkelen door halter- of kettlebellgewichten in elke hand toe te voegen. Houd ze vast met je armen langs je zij en je schouders naar beneden en naar achteren getrokken.