Een walking lunge met een twist is een dynamische oefening voor het hele lichaam die je bewegingsbereik en flexibiliteit door de heupen vergroot. Je hebt er geen apparatuur voor nodig, maar wel een beetje ruimte.
Een eenvoudige walking lunge wordt uitgevoerd door een grote stap voorwaarts te nemen en de voorste voet plat in de grond te zetten terwijl je het achterste been buigt zodat het scheenbeen parallel is aan de grond. Dit wordt dan herhaald, waarbij je naar voren reist in de ruimte waar je mee werkt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voorste knie niet te ver naar voren beweegt en over je enkel of schoenveters blijft. Bovendien moet je naar voren kijken met je schouders over je heupen. Zorg ervoor dat je vooruit kijkt en je kern inschakelt voor balans.
Door de draai toe te voegen krijg je een mooie stretch door de heupen en werk je aan je stabiliteit. Wanneer je met je rechtervoet voorwaarts lungelt en de knie naar de grond zakt, draai je je bovenlichaam vanuit je middengedeelte naar je rechterzijde (dus naar het voorwaartse longerende been). Je zou een rek aan de linkerkant moeten voelen als je draait. Draai vanuit het bovenlichaam terwijl je de heupen naar voren houdt. Breng de rechtervoet langzaam en gecontroleerd naar achteren en keer terug naar de beginpositie. Wissel naar de andere kant terwijl je naar voren blijft bewegen.
Top tip! Wanneer je naar voren luncht en draait, zorg er dan voor dat je je core en bilspieren betrokken houdt, en pas op dat je je knie niet naar binnen of buiten draait.