De Russian Twist werkt in op de obliques, transversale buikspieren en heupflexoren. Een geweldige allround core oefening.
Stel jezelf op met een kettlebell of halter op ongeveer 10 cm afstand van je lichaam aan één kant (negeer deze stap als je lichaamsgewicht gebruikt). Plaats jezelf zo dat je bips op de vloer ligt, je benen voor je met een buiging van ongeveer 90 graden in de knie en je hielen op de vloer. Je moet zo naar achteren leunen dat de hoek tussen je dijen en je bovenlichaam ongeveer 90 graden is.
Draai je bovenlichaam met je handen mee terwijl je ze naar beneden brengt om je gewicht op te pakken. Draag het gewicht over je lichaam en breng het naar de andere kant van je lichaam zodat het een centimeter of twee van de vloer komt, voordat je het weer naar de andere kant brengt.
Als je dit gemakkelijk vindt, kun je deze beweging uitbreiden door je voeten omhoog en van de vloer te tillen. Probeer bij deze progressie je voeten zo stil mogelijk te houden.
Bij deze beweging draait alles om controle, dus voel geen druk om de snelheid van je rotatie te verhogen. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit!