De Deadlift met rechte benen richt zich voornamelijk op de hamstring en werkt ook op de bilspieren, kuiten en core.
De Straight Leg Deadlift wordt uitgevoerd door je voeten op heupbreedte uit elkaar te plaatsen met de tenen naar voren. Strek je dan uit naar de stang met een lichte buiging in de knieën en de armen op schouderbreedte uit elkaar.
Als je je eenmaal hebt ingesteld, kun je krachtig rechtop gaan staan, je schouders naar achteren duwen en vooruit kijken, waarbij je probeert te draaien door je heupen. Laat de stang zo laag mogelijk zakken zonder je rug te belasten en herhaal de beweging.
Zorg er bij het opstellen voor dat je je knieën niet te ver buigt. Deze oefening moet een minimale beweging van de knieën hebben en je moet een lichte hamstringstrekking voelen bij het opzetten.
Als je merkt dat het heel moeilijk is om met de stang op de grond te komen, moet je misschien je knieën iets meer buigen bij de set-up, maar het is niet nodig om de stang tussen elke herhaling terug op de grond te leggen - ga gewoon zo laag als comfortabel is.
Als je het ook heel gemakkelijk vindt om met de stang bij de vloer te komen, kun je het niveau waarop je staat verhogen door een paar platen onder je voeten te leggen. Dit zorgt ervoor dat je nog steeds door je volledige bewegingsbereik werkt.