Een deadlift is echt een belangrijke oefening die de basis vormt voor veel meer oefeningen, maar hij wordt ook vaak verkeerd uitgevoerd. Deze oefening traint een heleboel spieren, waaronder de heupstrekkers, bilspieren, quads en core.
Zet je voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar, buig je knieën en pak de stang vast met je armen net breder dan schouderbreedte uit elkaar. Voordat je de stang van de vloer tilt, moet je ervoor zorgen dat je billen laag zijn, je schouders naar achteren zijn getrokken en je core is ingeschakeld. Het moet aanvoelen alsof je spanning creëert met de stang en op elk moment klaar bent om hem op te tillen. Vanaf hier kun je gaan staan, waarbij je je heupen naar voren en je schouders naar achteren brengt. Knijp aan de top van de beweging in de core en de bilspieren.
Onderaan de beweging moet je naar de vloer kijken en wanneer je de top van de beweging bereikt, moet je recht vooruit kijken.
Je kunt het handig vinden om je eigen vorm te controleren door een camera op te stellen of een handig geplaatste spiegel te zoeken om er zeker van te zijn dat je de beweging correct uitvoert.